✋💬 Dire non sans culpabiliser : 3 phrases pour commencer
- Mélisa Hariot
- 27 mai
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 18 juin
Dire non est parfois plus difficile que de dire oui. Par peur de blesser, de perdre une relation, d’être jugé·e ou rejeté·e.Et pourtant… dire non, c’est un acte de respect envers soi-même.
En tant que coach, je rencontre beaucoup de personnes – neuroatypiques ou non – qui ressentent une tension intérieure dès qu’il s’agit de poser une limite. Elles savent qu’elles devraient, mais n’osent pas. Elles se sentent ensuite vidées, frustrées ou en colère contre elles-mêmes.
Alors comment apprendre à dire non sans culpabiliser ?
🔁 1. "L’autre va jusqu’où je le laisse aller."
Cette phrase est puissante. Elle remet la responsabilité là où elle doit être : entre vos mains.
➡️ Cela ne veut pas dire que l’autre est "méchant" ou "abusif". Cela signifie que vous avez un rôle dans ce que vous acceptez, ce que vous laissez faire, ce que vous tolérez.
Et vous ?
Où dans votre vie actuelle laissez-vous quelqu’un dépasser vos limites sans rien dire ?
Que se passerait-il si vous disiez "stop", calmement mais fermement ?
🧭 2. "Lorsque je pose des limites, je suis en cohérence avec moi-même et je me respecte."
Dire non, ce n’est pas rejeter l’autre. C’est vous choisir, pour mieux être en lien ensuite.
Quand vous posez un cadre clair, vous vous alignez. Vous affirmez vos besoins, vos priorités, vos valeurs. Et même si ce n’est pas toujours confortable, c’est juste.
👉 C’est un geste d’intégrité. De cohérence. De paix intérieure.
Et vous ?
A quel moment récent vous êtes-vous dit : "J’aurais dû dire non" ?
Comment auriez-vous pu poser cette limite autrement, sans vous excuser d'exister ?
💡 3. "Je suis le premier responsable de ma vie et du résultat que j’obtiens pour la part qui m’incombe."
Cette phrase ne parle ni de faute, ni de culpabilité. Elle parle de pouvoir.
C’est une posture d’adulte. D’autonomie. Elle vous invite à reconnaître que vous avez toujours le choix : celui de dire oui, celui de dire non, et celui de créer une autre option.
Et vous ?
Quel domaine de votre vie mérite que vous repreniez les rênes ?
Quelle petite action pourriez-vous poser dès aujourd’hui pour vous affirmer davantage ?
✨ Commencer à dire non, c’est commencer à se dire oui.
Dire non n’est pas égoïste. C’est une façon saine de vous protéger, de vous affirmer, de vous respecter.
Et parfois, on a besoin d’un cadre, d’un accompagnement pour apprendre à le faire sans violence, sans peur, sans culpabilité.
🎯 C’est ce que je vous propose dans mon accompagnement en coaching :
✅ Travailler votre posture
✅ Clarifier vos limites
✅ Apprendre à communiquer avec justesse
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